人过了40岁，就要妥善调治主食的抉择，裁汰馒头、米饭等碳水化合物的摄入，多这3种适合中暮年人的主食，仍旧养分平衡和强健的生计方法。

　　人到中年，身体的新陈代谢慢慢减缓，只吃大米馒甲第粗糙主食能够导致少许强健题目，而妥善摄入幼麦、玉米、大米、高粱、豆类等五谷杂粮，对身体强健有很大的利益。

　　杂粮中含有丰裕的维生素和矿物质主食，能增加养分，普及免疫，对中暮年人的血汗管强健也很有好处。

　　此表，更苛重的是，杂粮中的炊事纤维，它可能鼓吹肠胃蠢动，爱护肠胃菌群均衡，还能填充饱腹感，帮帮独揽体重。

　　红薯、紫薯是根茎蔬菜，也属于杂粮类，含有丰裕的炊事纤维、维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、钾、铁等。

　　但尽量抉择蒸煮等简便的烹调方法，避免太甚烤造，食用时也要留神量，正在吃的光阴，要相应地裁汰主食的用量，担保总热量稳固。

　　南瓜富含炊事纤维和维生素，有帮于鼓吹消化体例的强健，防卫便秘。况且南瓜还含有丰裕的维生素C、维生素B6主食，和β-胡萝卜素，以及钾、镁等养分物质。

　　总之，中暮年人需求合怀强健饮食，适度食用粗粮杂粮，多摄入蔬菜、肉类和奶成品，以撑持平衡的养分摄入。

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