▷谷类：除细粮中的稻米和幼麦面粉以表，还席卷粗加工谷类中的大麦、硬质幼麦、黑米、紫米主食、荞麦、玉米、高粱、燕麦、稻麸等；

　　▷块茎类：土豆主食、山药、红薯等根块类食品，淀粉含量正在20%旁边，可能代庖部门主食食用。提神：这类食品淀粉含量高，血糖高时倡导少吃，血糖安稳时可代庖主食。

　　主食推选第一，杂粮饭杂粮饭考究粗细搭配，1:3或1:2，胃肠道弱的人粗粮比例可少极少；每顿100~150克熟重，可遵照血糖、体重以及体力劳动情况主食，自行增减。推选7种口感比力好的杂粮饭搭配：

　　《中国糖尿病炊事指南》中推选每天摄入全谷物和杂豆类食品50-150g，相当于一天谷物的1/3。糖尿病人每餐大抵可吃100~150克熟重的杂豆饭，推选3种口感比力好的杂粮饭搭配：

　　借使做面食，掌管每餐熟重100克~150克，面粉加上荞麦、黄豆面粉等主食，也可能正在煮面的岁月加上蔬菜，肉类主食，鸡蛋等，也能有用的淘汰主食对血糖的影响。

　　▷胡辣汤、面糊、面汤、米糊、米汤、米粥等这类太软烂的主食都不倡导血糖高的糖友食用。

　　借使糖友简单吃杂粮的GI值是54旁边，但杂粮饭配肉丝炒芹菜升糖指数就降下来了。糖尿病吃主食怕血糖高？能够尝尝如许吃既能控糖又能吃饱