寻宝黄金城中高考正值初夏，气温快速升高，食品易滋长细菌主食，产生食品中毒的危急也随之增进。这时间考生饮食最紧要的即是避免产生食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优选拔；不正在途边露天摊点、不到无证和食物安定处境差的餐馆用餐；尽量裁汰正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要簇新：选拔簇新的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等办法；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水重复洗涤洁净，如产生部分变质、凋零等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免试验以前未吃过的食品，省得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和起源不明的食品。

　　试验时间，考生大脑处于高度仓促形态，身体能量花消大，于是饮食方面该当保护优裕的养分平安衡法则的炊事，以保障考生的身体和大脑处于优越形态。

　　试验时间不行裁汰主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的紧要起源，是身体越发是大脑最直接的能量起源。逐日可符合蜕变主食类型，粗细搭配主食，颜色搭配，以巩固食欲。

　　要保障优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1-2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品举动饮食填充，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中符合增进富含碘主食、铁、钙以及富含人体必须氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入簇新的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花主食、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，符合丰饶种类。需提防果汁和干果不行替代簇新生果。

　　夏日容易出汗，每天饮水量要保障不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量形成身体不适。户表运动后可适量增进含有矿物质的水或饮料，气温过高或多量出汗时不要多量饮用冰镇的水或饮品。

　　优裕的身体运动能使人体各器官性能巩固，使练习效力大大升高。备考时间，除了合理炊事以表主食，考生该当劳逸联结，举行强度适中、实质多样的身体运动。

　　一是适度磨炼，裁汰久坐。运动的步地可依据本身处境和运动工夫自正在选拔。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可寻宝黄金城。避免长工夫伏案练习。

　　二是作息法则，睡眠优裕。保障法则作息工夫和优裕的睡眠，也要提防连结优越心态，用最好的身体形态主动应试主食。寻宝黄金城主食2023中高考倒计时考生饮食平安指南请查收