寻宝黄金城2023年中高考邻近，家长和考生们切切莫忘备考时期饮食安笑。为此特做如下提示。

　　中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于生息细菌寻宝黄金城，产生食品中毒的危急也随之扩大。这时期考生饮食最紧要的即是避免产生食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优采选；不正在途边露天摊点、不到无证和食物安笑境况差的餐馆用餐；尽量裁减正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要新奇：采选新奇的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主寻宝黄金城，罕用油炸、煎烤等形式；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水屡屡冲洗洁净，如产生限造变质、腐化等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免实验以前未吃过的食品，省得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮主食，不食用生冷食品和起原不明的食品。

　　测验时期，考生大脑处于高度危急状况，身体能量耗费大，以是饮食方面应该保证充盈的养分镇静衡次序的伙食，以包管考生的身体和大脑处于精良状况。

　　测验时期不行裁减主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的紧要起原，是身体越发是大脑最直接的能量起原主食。逐日可合意蜕化主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以加强食欲。

　　要包管优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1-2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类主食，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品动作饮食增加，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中合意扩大富含碘、铁、钙以及富含必定氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入新奇的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，合意充裕种类。需幼心果汁和干果不行替代新奇生果。

　　夏令容易出汗，每天饮水量要包管不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量变成身体不适。户表运动后可适量扩大含有矿物质的水或饮料，气温过高或大批出汗时不要大批饮用冰镇的水或饮品。

　　充盈的身体勾当能使人体各器官性能加强，使研习功效大大抬高。备考时期，除了合理伙食除表主食，考生应该劳逸连系，举行强度适中、实质多样的身体勾当。

　　一是适度磨练，裁减久坐。运动的表面可依据本身处境和运动时刻自正在采选。运动强度不宜过大，以身体发烧主食，微出汗即可。避免长时刻伏案研习。

　　二是作息次序，睡眠充盈主食。保证次序作息时刻和充盈的睡眠，也要幼心连结精良心态，用最好的身体状况踊跃应试。

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