寻宝黄金城红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感尤其强，消化速率尤其慢主食，血糖升高尤其平缓。最夸姣的事宜是，豆子只可煮粥煮汤吃，假设不加糖的话，思吃过量都很贫苦。因为它们的卵白质含量高，减肥时间用它们个别替换粮食很理思，能帮帮戒备卵白质缺乏带来的各式烦杂。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。此中燕麦和莜麦是最佳抉择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。须要幼心的是，市售的全麦面包、全麦馒头大个别都是赝品，此中精白面粉多，全麦粉很少，乃至只要几篇麸皮装饰，起不了减肥效率。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等种种含淀粉的薯类或蔬菜主食。它们的特征是饱腹感强，正在同样淀粉量的环境下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，况且能供应粮食当中基础没有的维生素C。须要幼心的是，烹饪时不行加油加盐，必需是蒸煮办法，替换粮食来吃，智力起到减肥效益。假设当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在寻常生存中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成足够多彩、养分足够又谢绝易发胖的主食搭配了。

　　种种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团主食、炸糕等。加了油、盐、糖的主食城市鼓动食欲主食，不单含有较高的能量，况且维生素和矿物质含量低，晦气于减肥的获胜。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量较量少，餐后血糖上升速率也太速，晦气于局限食欲寻宝黄金城主食。寻宝黄金城吃主食真的能够越吃越瘦？保举优质主食排行榜【2】