寻宝黄金城原本，比拟于上面提到的米饭面条寻宝黄金城，咱们更推举大师吃「粗粮类主食」。现正在不少沙拉等减脂餐城市把主食换成意面或糙米，便是为了握别精造碳水，摄入优质碳水。

　　咱们整顿了一份优质主食榜单，共 9 款推举主食，按推举度从低到高排序，让你能吃得有味道的同时，更强壮更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，寻常饮食中的其他食品，可以弥补这两种氨基酸的空缺。可能临时用玉米当主食，不要长久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的伙食纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强，并且价钱又低廉。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人锺爱；土豆也慢慢成为良多国度倡议的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加低廉，卓殊容易吃多。容易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。其它，若是菜内里有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大片面人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量不低，齐备可能用来取代主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、如意；而豌豆的 B 族维生素含量卓殊的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，然而全麦的伙食纤维含量雄厚些，饱腹感强。

　　全麦意面普通色彩偏深棕色，而不是普通的黄色。比拟于泛泛面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值对照低，吃完血糖上升加倍平缓，消化稳固。增加物也少。

　　普通 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不惟有面，又有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是范例的热量炸弹。

　　若是吃沙拉和强壮餐，该当发明意面通常展现正在内里。普通直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一律搭配酱汁就可能。还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面一律，一份餐内里唯有酱和面。多搭配少许蔬菜菌菇肉类，删除面的比例，才更强壮。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完全的伙食纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改正血糖、血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最容易的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿途吃，冰风凉口。也可能和蔬菜沿途拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必然的意义。对待良多饮食无控造或容易暴饮暴食的同伙，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的担任对照幼。

　　幼米煮粥是对照养分的服法，暖胃也暖心。不思喝粥的同伙，还可能和大米沿途煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分通盘保留下来了。便是咱们崇敬的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量主食，也比普通淡色的粮食要高。表皮相对坚毅，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要浸泡充裕，否则就很硬。偶然习俗不了的，可能搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理思。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化汲取慢，饱腹感稀少好，是以少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对照雄厚，又容易买到，价钱又算亲民，口胃又理思，吃起来又容易利便的主食遴选了。这个第一名务必给它。

　　可能把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例羼杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还可能尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，出席煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟驾驭，还可能遵照个生齿味爱好，加一勺枸杞、葡萄干寻宝黄金城、果仁碎沿途吃。返回搜狐，查看更多寻宝黄金城9 种强健主食排行榜