寻宝黄金城减肥能否不吃主食？减肥吃什么主食比拟好？减肥能不行吃米饭？这几个题目是左菲遭遇的最多的题目。

　　只须你正在减肥的途上，都市纠结于何如吃主食如许的题目；只须你身边有减肥获胜的人，就必定有如许一个联合点：很会挑主食。

　　念要减肥获胜，就要适量的拜别白米饭、面条等主食，来看看这份最减肥的主食全名单。

　　良多正正在减肥和健身的人，都据说过这么奇特的一款主食，也有良多人正在全力推选，然而左菲却不以为这是最好的，出处很纯洁：

　　然而它并没有市道上传的那样拥有卓殊保健效力，同时产量又低，价值贵，从性价比上来说比不上其他物美价廉的主食。

　　和藜麦比起来，玉米的价值要亲民的多，况且滋味好，良多人恨不得天天啃玉米。

　　然而玉米也有它的亏空之处：玉米贫乏色氨酸和赖氨酸这两种人体必须的氨基酸。像南美洲等以玉米为主食的地域，就时时会爆发「糙皮病 / 癞皮病」的题目。

　　左菲提倡：煮玉米、蒸玉米、烤玉米、玉米粥都是不错的主食拣选，可能合适的用来替代米饭。但不行历久简单食用。

　　和咱们常吃的白米饭和面条比拟，紫薯/红薯的伙食纤维要充分的多，况且体积大，饱腹感强，热量相对也比拟低。价值也不贵，滋味甜蜜，良多人都可爱。之因此只给第9名主食，首若是商酌到：

　　左菲提倡：纯洁蒸煮的红薯/紫薯减肥最好，即使是烤的，容易升高血糖；食用时搭配牛奶等筑造甜点，也是不错的拣选主食。

　　吃多少适宜？即使你念减肥，一顿饭吃一个拳头巨细的量就差不多，一天吃一次，不适合多吃。

　　土豆和红薯/紫薯属于统一种族，然而正在减肥上更有上风，首要显示正在含糖量低上。实在多年前，我国就仍旧正在推进「土豆主食化」了寻宝黄金城，可见从养分强健上依旧可圈可点的。

　　左菲提倡：同样蒸煮最佳，像土豆泥、土豆饼也不错，纯洁易操作，一餐的用量和红薯/紫薯同。

　　可能自造微波土豆片做零食，适量食用。即使菜肴内含有土豆，譬喻土豆丝、土豆片，要算作主食摄入量。

　　简直全数人都可爱把山药、芋头当做蔬菜来吃。实在，它们含有的碳水化合物真的不少，齐全可能替换主食。况且饱腹感强，吃的也不会多，热量也不算高。

　　减肥的人，极度必要维生素B，由于良多蔬菜中维生素B含量亏空，因此很容易就吃少。而豌豆中的维生素B含量却很高，伙食纤维含量也不低。

　　左菲提倡：大米和绿豆2:1煮绿豆饭，或者1:1煮绿豆粥，或者直接绿豆汤都可能。

　　具体有人存正在吃绿豆不写意的境况，由于绿豆的抗氧化性比拟强。这时刻就可能拣选吃红豆、花豆，更温和，吃起来滋味也不错。

　　都说幼米养胃，是有必定事理的。对待上班族来说，三餐不纪律，暴饮暴食，就更加适合吃幼米。幼米不像杂豆雷同表面有一层皮必要长年光蒸煮，是食用很温和的一种杂粮拣选。

　　糙米，由于没有颠末细致加工，因此还带有养分充分的表壳，是很好的主食拣选。

　　紫米含有充分的花青素，矿物质含量也高。表皮坚实，耐嚼，可以低落用饭速率。消化慢，饱腹感强。

　　左菲提倡：和杂豆相像，蒸煮之前必要充满浸泡，否则很难煮熟。搭配白米、红豆滋味更佳。

　　归纳排名第一的，依旧要数燕麦。燕麦属于常见粗粮中，无论维生素B，依旧矿物质、伙食纤维都可能独占鳌头的。价值低廉，易买到，滋味也比拟理念，吃起来便利还省钱，当然是最佳拣选。

　　左菲提倡：市道上的燕麦品种良多，因此必定要分别领略，并不是全数燕麦都可能用来减肥，像甜麦片、麦片谷物脆就不行选。优选原生燕麦片。

　　当做蔬菜来吃了。无论是淀粉含量依旧碳水化合物含量，都极度充分，纤维多，饱腹感强。

　　越发是对待减肥中必要掌握血糖的胖友，像山药那样当做主食来吃，或者夜晚饿的时刻加餐吃，都可能。寻宝黄金城最适关减肥的 10 种优质主食值得保藏